Warning: A non-numeric value encountered in /home/carrotli/public_html/fannyochila.com/wp-content/themes/Divi/functions.php on line 5467

Veckans poddavsnitt ”Bli optimist! Våra 10 bästa tips” är ett riktigt bra och intressant avsnitt som du absolut måste höra! Där pratar vi om positivt tänkande och hur du ska göra för att prioritera dig själv, utan att vara egoist. Vi pratar bland annat om att tiden är det enda 100% demokratiska vi har, hur våra tankar fungerar och med vilka knep du blir mer positiv.

Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore

MÅNADENS SPONSOR: NYTTOTEKET

Vi är mycket glada att presentera Nyttoteket som månadens sponsor av podden! Vi kommer att prata om kollagen som fördjupningsämne under april månad.

Nyttoteket skapar högkvalitativa produkter inom hälsa och deras mål är att deras produkter ska hjälpa människor att  leva friska, starka och hälsosamma liv.

Produkterna innehåller aldrig onödiga ingredienser som artificiella sötningsmedel, fyllnadsmedel, emulgeringsmedel, färgämnen, gluten, GMO eller socker. I produktserien finns bland annat: Kollagen, MCT-olja, proteinpulver, bärpulver maxat med antioxidanter och mycket mer!

Avsnitt 26

Spellista för att bli gladare!

Här kommer spellistan vi lovade att dela med dig!

Bli optimist! Våra 10 bästa tips

Engagera dig i dig själv

Varför ska man engagera sig i sig själv?

  • Du blir gladare
  • Mer positiv
  • Lösningsorienterad
  • Tillfreds
  • Mindre stressad
  • Lär dig att lyssna på vad du vill och behöver.

 

Då minskar risken att du mår dåligt och stressar, känner dig missnöjd och negativ.

 

Vår tid

Tiden är det enda 100 % jämlika och demokratiska. Alla har lika mycket tid varje dag, och du måste välja hur du prioriterar och använder din tid. Detta är svårt och jobbigt! Men att du inte “hinner” är inget bra argument för att inte ta hand om dig själv och det du behöver.

Hur fungerar vårt tänkande i dessa frågor?

Allt vi är med om sparas undermedvetet och styr sen våra liv. En slags programmering. Ändra tankar och känslor för att sen ändra hur vi agerar. Att förändra tanke- och beteendemönster i syfte att bättre kunna hantera känslomässiga problem.

Vi tänker i snitt 2500 tankar i timmen och 2000 är negativa  Varför? Hjärnan ser det negativa för det positiva för att överleva!

 

Avsnitt 28

 

10 nycklar för bättre mental hälsa

1. Träna positivt tänkande

Träna regelbundet hela tiden för att forma mera positiva tankar:

Varje kväll: Blunda. Tänka på 2-3 bra saker som hänt under dagen! Smått och stort! Som skapar bra känslor. Hitta guldklimparna! Små saker som fint väder eller liknande. Plocka fram minnena och känn de känslorna igen! Fantisera dig tillbaka och håll kvar känslan 20-30 sekunder!

Forskning visar att hjärna tar upp det negativa direkt för överlevnads skull.

Hjärnan behöver upp till 30 sekunder för att hinna ta in det positiva från korttidsminnet till långtidsminnet. Hjärnan måste lära sig leta det positiva, kvällen är en bra tid. Forskning visar att det tar ca tre veckor till en märkbar förändring i vardagen.

När du känner irritation, ångest eller så beror det på en negativ tanke. Stoppa dessa tankar! Bara släpp den eller vänd den till positivt. Istället för “jag kan inte” -> men jag tränar på det. Eller sätta mål.

 

2. Fokusera och gör medvetna val

  • Hur vill du leva ditt liv? Vad är viktigt för dig?
  • Vill du göra x? Ja/nej
    Fokusera på det du kan påverka och gör medvetna val.
  • Vi tycker att man aldrig kan klaga utan att göra något åt saken, det är väldigt negativt och destruktivt. Du ska aldrig klaga utan att göra något åt det! 
  • Du blir bra på det du fokuserar på. Såväl hitta ursäkter som att se möjligheter.
  • Du kan inte fokusera på ALLT på samma gång. Vad är viktigt? Fokusera på det. 
  • Bli nyfiken på dig själv och fundera över vad det är som du gör bra och lyckas med.
  • Gör en plan och kör på den. Utvärdera efteråt. Skapa rutiner från det.

 

Se slutet först! Se det lyckade resultatet. Känn dig lycklig över att du “har lyckats” redan innan.

3. Tro på dig själv

Du kan mer än du tror. Begränsa dig inte i onödan. Exemplet med tomatodling, börja med små steg. Du blir bra på det du vill bli bra på. “Du kan allt du vill” som Fanny säger till barnen, utgå från den känslan och försök. Vad är det värsta som kan hända?

 

4. Meningsfullhet och mål i livet

  • Individuellt vad som får det att kittlas lite extra, det kan bara du bestämma. 
  • Gå med i aktiviteter
  • Skapa kreativt (måla, sy, bygga)
  • Husdjur
  • Relationer
  • Volontärarbete
  • Daglig random act of kindness

 

5. Inspiration

  • Vad inspirerar dig?
  • Vem inspirerar dig? Öva på att se det fina med andra, och när du blir bättre på det, att se det fina i andra kommer du enklare kunna se och identifiera det fina med dig själv.

 

6. Sociala relationer

  • Face-to-face jätteviktigt.
  • Ring en vän och träffas.
  • Omge dig med positiva människor. 5 människor som du umgås mest med blir du som.
  • Gå med i nätverk, föreningar och klubbar där du träffar människor.

 

7. Håll dig aktiv och träna

  • Hitta 30 minuter per dag till att röra på kroppen. Kan vara flera promenader uppdelade på varandra. Halva lunchen, promenad, gym. Jobba inte in den och åk hem, satsa istället på dig själv när du bara har dig själv att bry dig om.
  • Börja med slutet! Känslan efteråt.
  • Lägg fram kläder dagen innan, fixa allt som kan vara “problem” när du ska ge dig iväg.
  • Träna med barnen, eller när de leker i parken. Gummiband eller kroppsvikt kommer man långt med.
  • Minst 10 minuters sessioner och öka vartefter till 30-60 minuters pass.
  • Lyssna på avsnitt 16 om hur du kommer igång med träning “Du sitter ihjäl dig”.

 

avsnitt 28

 

8. Balansera stressen

  • Meditera
  • Andningsövningar
  • Ta en massage
  • Träna
  • Stretcha eller yoga.
  • Att prata med någon som förstår och lyssnar kan avlasta mycket stress.
  • Lyssna på musik som gör dig glad och slappnar av.

 

9. Ät mat för hjärnan

Undvik

  • koffein
  • alkohol
  • droger/nikotin
  • dåligt fett och friterad mat (lyssna på vårt fetaste avsnitt)
  • hel- och halvfabrikat med tillsatsämnen
  • socker och snabba, raffinerade kolhydrater

 

Ät

 

En smarrig fiskburgare kanske? Här hittar du recept

 

10. Sömn

  • Stäng av apparater och lugna dig någon timme innan läggdags
  • Ät inget sent på kvällen
  • Mörkt och svalt sovrum

 

Slutligen, vårt sista tips:

Börja idag!

Du har förmågan att ta positiva, små steg för att förbättra ditt mående och det du vill uppnå och göra med ditt liv. ingen annan kommer att sätta dig, dina behov och din inre röst i första rummet. Det måste du själv göra. Inte för att vara egoistisk, utan för att kunna leva i harmoni. Välj tre punkter och börja med dem, är de för stora, bryt ner dem till rimliga bitar.

 

You can do it!

 

avsnitt 28