Warning: A non-numeric value encountered in /home/carrotli/public_html/fannyochila.com/wp-content/themes/Divi/functions.php on line 5467

Dagens tema är stress och utmattning. Ilas Morotsliv startade från hennes utmattning, det som gör ont brukar föra något gott med sig. Och utan den hade vi aldrig träffats. Vi pratar om utbrändhet, hur man kommer över den, hur man skyddar sig från den och hur man kan agera som anhörig. Viktigt och aktuellt ämne helt enkelt. 

Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore.

Lyssna på avsnittet!

Stress betyder inte att man garanterat blir utbränd. Kroppen klarar för det mesta av att hantera stress om den bara får tillräckligt med tid för återhämtning (som vi ju tjatar om hela tiden) Utmattningssyndrom = flera olika kroppsliga och psykiska besvär som beror på långvarig stress eller andra svåra påfrestningar.

De allra flesta som får utmattningssyndrom blir så småningom friska, men det kan ta lång tid. Hur lång tid det tar innan du har återhämtat dig varierar.

 

Tips på produkter

Missa inte veckans erbjudanden och kampanjer hos Bodystore, just denna vecka är det specialpris på utvalda mineraler. Dessa produkter tycker vi är extra toppen den här veckan:

  1. Super Magnesium 375 mg, Great Earth
  2. B-vitamin komplex av Helhetshälsa 
  3. Probioprana
  4. Ashwagandha
  5. KSM

 

 

I avsnittet pratar vi om: 

  1. Ilas utbrändhet
  2. Vad händer i kroppen?
  3. Vård/behandling mot utbrändhet?
  4. Återhämtning
  5. Hur kan man undvika att bränna ut sig?
  6. Hur kan man som anhörig hjälpa (eller stjälpa) en utbränd?

 

Vad händer i kroppen?

Vi pratar om de olika nervsystemen, och hur de påverkar oss vid stress. Vi pratar också om kamp-flyktreaktionen. 

 

Sjukdomen kan delas in i tre faser

  • Förstadiet
  • Den akuta fasen
  • Återhämtningsfasen

 

I förstadiet finns möjlighet att förhindra att besvären blir värre. Om balansen mellan stress och återhämtning under en längre tid inte fungerar kan kroppen börja ta skada. Ofta märks det genom att kroppen på olika sätt försöker signalera att stressnivån är för hög. Med tiden blir du allt tröttare och till slut kan du bli kroppsligt och psykiskt utmattad. De besvär som du får av stress innan du får utmattningssyndrom är ett förstadium till sjukdomen.

Symtom

Nästan alltid både fysiska och psykiska och varierar från person till person.

Det är vanligt att ha flera av följande besvär:  

  • Mindre energi och sömnproblem
  • Ingen energi och upplever en stor trötthet som inte går att vila bort.
  • Känner dig utmattad.
  • Du har svårt att somna på kvällen eller vaknar många gånger under natten.

Emotionella symtom

  • Lättirriterad, orolig och nedstämd.
  • Ångest.

Kognitiva symtom

  • Glömsk 
  • Koncentrationssvårigheter
  • Problem med att planera och genomföra uppgifter
  • Tappa orienteringen och gå vilse
  • Svårt att hänga med i samtal
  • Lässvårigheter

Fysiska symtom

  • Hjärtklappning
  • Ljudkänslig
  • Yrsel
  • Värk
  • Besvär med magen och tarmarna.

 

Tydliga tecken och varningssignaler kan vara en eller flera av följande saker:

  • Du är trött på morgonen, även när du sovit länge och ostört flera nätter i rad
  • Du har svårt att somna på kvällen och kanske vaknar tidigt på morgonen utan att kunna somna om
  • Du känner dig likgiltig för vad som händer omkring dig, nedstämd och orolig
  • Du har svårare att koncentrera dig
  • Du har tappat lusten för sex
  • Du får infektioner lättare och oftare
  • Du känner det svårare att andas ordentligt
  • Du upplever att tiden inte räcker till och höjer därför tempot ytterligare
  • Du väljer bort vila, fritidsaktiviteter, nöjen och kontakt med släkt och vänner på grund av tidsbrist
  • Du behöver alkohol, nikotin, koffein eller sömnmedel för att orka med vardagen, eller tar till fett, socker, alkohol eller nikotin som tröst.

 

Den akuta fasen

  • Behöver stort stöd och förståelse. 
  • Mycket praktiskt omhändertagande. 
  • Kan behöva hjälp dygnet runt. Till och med mycket små krav, som att betala en räkning eller diska, kan kännas överväldigande. 

 

Vård/behandling mot utbrändhet

Med stöd och behandling men för vissa tar återhämtningen lång tid och du kan vara stresskänslig en längre tid.  Diagnosen utmattningsyndrom – Du ska ha befunnit dig under svår stress i minst ett halvår.  Behandlingen vid utmattningssyndrom anpassas efter dina besvär och hur du upplever din situation. Du brukar få behandling på en vårdcentral eller genom företagshälsovården. Om du studerar kan du också få hjälp av studenthälsan. Behövs mer specialiserad hjälp kan du få det på öppna psykiatriska mottagningar eller speciella stresskliniker.

 

Flera delar i behandlingen

Det är vanligt att behandling och rehabilitering innehåller flera av följande delar:

  • Information och utbildning om hur stress påverkar kroppen.
  • Rådgivning och utbildning om livsstil och om metoder för att minska daglig stress. Det kan ske enskilt eller i grupp.
  • Läkemedelsbehandling, till exempel mot sömnsvårigheter eller depression.
  • Psykoterapi under kortare eller längre tid.
  • Samtal med kurator eller arbetsterapeut.
  • Fysioterapi för att på olika sätt arbeta med kroppen.

 

Om du vet varför du har blivit utmattad är det såklart bra om du kan förändra det som orsakade dina symtom. Men ofta behövs det flera olika förändringar och behandlingar för att du ska bli återställd.

 

Återhämtning 

När den akuta fasen är över behöver du försöka att få kroppen i balans igen, både fysiskt och psykiskt. Du kan behöva olika typer av hjälp och stödinsatser för att bli frisk igen. Individuellt! Kognitiv beteendeterapi, KBT, mot bland annat ångest, oro och sömnsvårigheter. Lära dig hur stress kan hanteras på ett bra sätt. Oftast räcker det inte med att du förändrar ditt sätt att reagera. Även den livssituation som du ska tillbaka till behöver oftast förändras. Fysisk träning är en annan viktig sak och här kommer några förslag:

  • Det du tycker är roligt och kanske har sysslat med tidigare, som ger dig glädje och lyckokänslor
  • Fysioterapi
  • Andningsträning 
  • Avslappningsövningar
  • Värme
  • Massage 
  • Kroppsbehandlingar
  • Qigong
  • Yoga

 

Hitta ditt sätt för återhämtning

Skapa tillfällen för vila och återhämtning. Vad som gör att man varvar ner är väldigt individuellt. 

  • Vila 
  • Meditera
  • Motionera 
  • Umgås med familj och vänner
  • Prioritera fritidsintressen 
  • Sov ordentligt

 

Hur kan man undvika att bränna ut sig?

Satsa på återhämtning. Skapa en fungerande vardag och hållbar arbetsmiljö. Ställ inte för höga krav på dig själv! För mycket att göra. Tar du för mycket ansvar? För att klara stressiga perioder behöver vi en jämvikt mellan att vara aktiva och att vara i stillhet, mellan vakenhet och sömn, och mellan fysisk aktivitet och vila.

 

Hur kan man som anhörig hjälpa (eller stjälpa) en utbränd?

Viktigt att inse att det kan vara ett allvarligt tillstånd. Det kan ta lång tid innan personen blir som vanligt igen och sjukdomen påverkar ofta livet mycket. Ofta blir också personen mer stresskänslig.

Hjälp till med det du kan. Exempelvis ta hand om barnen, handla eller göra ärenden. Små och enkla sysslor kan kännas överväldigande i vissa faser av sjukdomen. Därför är det bra att vara lyhörd och låta den som är sjuk bestämma takten. Glöm inte dig själv! Hitta en bra balans och ta hand om dig själv. Genom att lära dig mer om stress och konsekvenserna av stress, kan du också lättare förstå den som är sjuk. 

 

Sammanfattningsvis

 

  1. Vem som helst kan drabbas av utmattning. Ofta är det ambitiösa personer med stort driv.
  2. Stressystemet kan läka med rätt behandling och återhämtning.
  3. Det går att komma tillbaka och att förhindra återinsjuknande. Viktigt med arbetslivsinriktad rehabilitering.
  4. Depression och utmattningssyndrom är två olika diagnoser med liknande symptom.
  5. KBT kan hjälpa i förebyggande syfte och kan lindra symtom men ger inte snabbare tillfrisknande.
  6. Antidepressiva läkemedel fungerar inte som behandling, om det inte handlar om en depression.
  7. Enbart avslappning och avspänningsmetoder läker inte hjärnan. Men metoden fungerar förebyggande mot utmattning.
  8. Stress är inte farlig – det är en överlevnadsmekanism. Däremot osund, ihållande stress är farlig om man inte får återhämtning.
  9. Det tar lång tid att läka hjärnan för den som insjuknat i utmattningssyndrom.

 

Nästa veckas avsnitt

Nästa veckas avsnitt blir Mat för din hjärna och Nootropics

FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM

Följ oss på Instagram för massor av inspiration.

LÄMNA RECENSION I ITUNES

Här hittar du oss på iTunes!