Warning: A non-numeric value encountered in /home/carrotli/public_html/fannyochila.com/wp-content/themes/Divi/functions.php on line 5467

Vi sammanfattar de allra bästa tipsen från 2019. Vissa saker är så bra att man behöver höra dem igen. Minns du dessa tips?

Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore 

Lyssna på avsnittet!

 

TIPS PÅ PRODUKTER

Missa inte veckans erbjudanden och kampanjer hos Bodystore Dessa produkter tycker vi är extra toppen den här veckan:

 

Sammanfattande tips/lista

Avsnitt 035. Få mera energi

Din energi, din hälsa och ditt välmående. Allt utgår från dina celler. Det är i cellernas kraftverk, i dess mitokondrier din energi skapas. Mår dina celler bra mår du bra. När vi blir äldre minskar de i antal och blir mindre effektiva, vilket resulterar i att energin minskar och åldrandet påskyndas. När vi blir äldre minskar de i antal och blir mindre effektiva, vilket resulterar i att energin minskar och åldrandet påskyndas. Som tur är kan denna process fördröjas rejält med hälsosam träning, men även med näringsrik kost och nutrition i kombination med en låg stressnivå.

Acetyl L Carnitine är en aminosyra som är delaktig i energiprocessen i kroppen genom att den hjälper till att transportera in fettsyror i cellerna i det sista steget i omvandling från fett till energi. Ett av kosttillskotten det finns mest dokumenterad forskning om.

Hör mera om ALC och andra näringsämnen i poddavsitt 35.

 

Avsnitt 014. SOS – Du har läckande tarm!

VAD KAN JAG GÖRA GÖRA FÖR ATT SKYNDA PÅ TARMLÄKNINGEN? 

 

Avsnitt 010. 20 saker som förbättrar vår hälsa

Var positiv. 

Gör en shit-list  

Säg nej! Säg nej till saker du inte vill göra.
Säg ja! Våga tacka ja även om det känns skrämmande/spännande. Låt inte din rädsla styra om det är något du vill.

Kramas varje dag

Tala snällt med kroppen

Ha sex! 

 

Avsnitt 043. Älska ditt lymfsystem

Ta hand om lymfsystemet – minska stress, trötthet, ödem och övervikt! Du kanske äter rätt, men har ändå dåligt immunförsvar. Du tränar massor, men går ändå inte ner i vikt. Det kan bero på ett dåligt fungerande lymfsystem. Lymfsystemet är det mest glömda, minst studerade och minst förstådda systemet i kroppen. Det lymfatiska systemet är ett av de viktigaste och mest komplexa systemen i människokroppen. Det är i huvudsak det lymfatiska systemet som ansvarar för reningen i våra kroppar och immunsystemet.

Vi är utsatta för mer toxiner, vi opererar bort delar av vårt lymfsystem, vi stressar, har dålig hållning och rör oss mindre, sover mindre och andas sämre. Inte konstigt att vi får problem! Ila utbildade sig till CLB-instruktör, Cool Lymphatic Breathing Instructor för ett par år sen och hon har massor av intressant att dela med sig av i detta avsnitt! Det får du inte missa! 

  • Lymfsystemet och glymfsystemet
  • När det inte cirkulerar som det ska
  • Vad man ska undvika
  • Stressens inverkan
  • Vikten av andningsbeteende
  • Övervikt och ödem
  • 10 tips för att aktivera lymfsystemet

 

Avsnitt 002. Giftfri hårvård – Kom igång med tvätt, vård, styling och färg

 

I avsnitt 002. Giftfri hårvård pratade vi bland annat om schampo och balsam.

Det viktigaste att komma ihåg, är att vi alla har olika typer av hår. Om du har torrt hår behöver du välja ett schampo och balsam som är innehåller fetare oljor och just därför lämpar sig för ett torrare hår, medan ett fetare hår ofta behöver torrare produkter. 

När du går över till mildare hårprodukter kan håret behöva lite tid att anpassa sig, eftersom hårbotten inte torkas ut lika kraftigt som tidigare. Det gör att hårbotten till en början producerar lika mycket fett som tidigare och kan upplevas fett till en början. Men det gör över ganska snabbt.

Ge den nya produkten några veckor innan du bedömer huruvida den är bra eller inte för just ditt hår. Hoppas att du hittar ett märke som passar ditt hår!

Avsnitt 021. 10 hacks för att hålla dig ung hela livet

Anti-aging

Att vi åldras handlar inte om EN, utan om flera olika processer som tillsammans samverkar i kroppen i en slags negativ-synergispiral som är mycket belastande för kroppen och gör att den åldras oundvikligen – för att slutligen dö. 

  • Hormoner
  • Cellskräp
  • Epigenetik
  • AGE (glykoliseringen)
  • Telomerer
  • Insulinresistens
  • Mitokondrier
  • Mikrobiom (probiotika)
  • Fria radikaler
  • Inflammation

 

Avsnitt 020. Snipphacks för ett underbart underliv

Våra fem friska fitt-tips!

  • Dusch inte överdrivet mycket. Använd inga hygienspdukter för underlivet.
  • Sluta röka – skadar mikrobiomet – som små liven (bakteriefloran)
  • Använd kondom. Speciellt med ny partner i början.
  • Underhåll en god bakterieflora i tarmen. Det är hela kroppen ekosystem.n(poddavsnitt 14). Glad tarm ger glad vagina!
  • Ta vaginell probiotika. Lactobacillus rhamnosus och lactobacillus reuteri ska ingå i den probiotika du äter om du har problem med fitthygienen.

 

Avsnitt 011. Maxa antioxidanterna i din mat och inspireras av våra favoriter inom superfoods

Vi berättar mer om antioxidanter, fria radikaler, oxidativ stress, vitaminer samt mineraler i maten. Vi tar upp mytomspynna berättelser, varför du inte ska stå upp och kissa om du är man, hur du boostar din sexlust, varför kapris borde hyllas mycket mer.

Vi berättar bland annat vid vilka tillstånd de fria radikalerna, som antioxidanterna ska bekämpa ökar av, och dessa skriver vi ut även här, för dessa områden är viktigt att du jobbar med för optimal hälsa.

  • Stress
  • Dålig sömn
  • Alltför hård fysisk träning
  • Toxiner och tungmetaller lagras i kroppen
  • Intag av friterad mat
  • Högt intag av alkohol
  • Intag av starkt klorerat vatten
  • Förorenad luft
  • Kontakt med skadliga kemikalier
  • Rökning
  • Överdriven UV-strålning från solen

 

FÄRGERNA I MATEN

Vi berättar mer om färgen grön, orange, gul, röd, blå, vit, lila och svart och vad de har för effekt på kroppen. 

#FLOWERPOWERPLATE

Antioxidanter samverkar! Den sammanlagda effekten blir större än effekten från var och en av dem. Ät en regnbåge varje dag! Använd hastaggen #flowerpowerplate så kommer vi att reposta din färgglada tallrik! 

 

Avsnitt 017. 12 tips för att stärka ditt immunsystem

 

Förebygg förkylning Ät näringstät mat – Välj näringstäta, ekologiska livsmedel i säsong.  Välj hellre oliver, nötter från mångåriga träd istället för ettåriga spannmål som utarmar jorden, typ vete, råg osv.

  • Kött från gräsbetande djur, vild fisk.
  • Nötter och fröer är mineral- och selenrika.
  • Nyskördade grönsaker, grönkål.
  • Färgintensiva grönsaker! (lyssna på avsnitt 11)
  • Bär i olika färger: nypon, havtorn, lingon, blåbär och vinbär.
  • Vild mat och svamp som tar upp mycket mineraler och spårämnen i icke-odlad mark.
  • Protein, fett, mineraler, vitaminer osv. 

 

Undvik socker och vitt mjöl som tar bort fokus från immunförsvaret och är näringsfattigt. 

 

Avsnitt 015. Våra bästa frukosttips för en maxad start på dagen

Ät gärna en fettrik frukost. Bättre att äta kolhydrater (i form av grönsaker) på kvällen för melatoninproduktionen. Kl. 9:30-11:30 bäst effekt av kaffe. Bäst effekt av koffeinet då kortisolen hunnit sjunka lite.

 

Sockerdrift

  • Kolhydrater bryts ner till blodsocker och används som energi. 
  • Blodsocker stimulerar insulin som har en fettinlagrande effekt.
  • Frukost och mellanmål bli mera viktiga!
  • Vid matbrist (hoppar över frukost och mellanmål) bryter kroppen ner proteiner genom glukoneogenes är nybildning av blodsocker. Då tar kroppen protein från dina muskler och skelett för att få nytt blodsocker som bränsle. Kan leda till benskörhet!
  • Högt blodsocker inflammationsframkallande och kan leda till diabetes.
  • Överskott av protein blir blodsocker.

 

Fettdrift

  • Äter vi mycket fett använder kroppen fett som huvudenergikälla.
  • Vid matbrist använder kroppen underhudsfett som reserv!
  • Mer flexibel att använda både olika sorters bränsle.

 

Avsnitt 027. Sött som socker

SOCKER, SÖTNINGSMEDEL, KOLHYDRATER OCH SKILLNADEN MELLAN DEM

 

Tillverkarna av industriell mat vill göra maten så billig och god som möjligt för att samtidigt få oss att köpa mer. Socker är en tacksam smakförstärkare. Fett är också en smakbärare. Fettsnåla produkter innehåller därför mycket socker eller sötningsmedel istället som ska förstärka smakerna. Fruktos är farligare för hälsan än man tidigare trott.

Oligosackarider finns i till exempel baljväxter, lök, broccoli, kål och helt vete. Oligosackariderna är osmälta när de når tjocktarmen och där fermenteras de istället av bakterier. Som en biprodukt av bakteriefermentationen produceras gas som kan ge väderspänningar. Man kan motverka gaserna genom att ta enzymet alfagalaktosidas som ett kosttillskott, som bryter ned oligosackarider och förhindrar dem från att producera gas. 

Oprocessad honung, lönnsirap, indiansocker och kokossocker höjer förvisso blodsockret, men de innehåller samtidigt mera näring än många andra produkter och blir därför bättre val. Använd med måtta eller undvik om du är känslig. Vi gillar xylitol, stevia och eventuellt manukahonung som sötning som inte göder candida. Välj ”wholefood” såsom färska eller frysta ekologiska bär och frukt! 

 

  1. Avsnitt 044. De tre vita gifterna

  • Socker
  • Mjölk
  • Gluten

 

Vad dessa gör med kroppen och varför vi anser att dessa borde uteslutas ut kosten.  Mycket av den mat vi äter idag drivs av lönsamhet, och vi som konsumerar den betalar med vår hälsa. Med sjukdomar som övervikt, hjärt-kärlsjukdom och cancer. Vi vill uppmärksamma fler på de tre vita gifter vi tycker är de värsta, och vad man kan äta istället. För visst finns det alternativ! 

Mjölk väcker mycket känslor, den har haft en väldigt stark ställning symboliskt och kulturellt, inte minst som ett hälsobringande livsmedel. Mejeriprodukter står för 60-80 % av det östrogen vi får i oss via maten. Mjölkprotein kan driva på inflammation.

Välj gärna ekologiskt smör eller gör ghee!

Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg. klister! Så blir det även i våra tarmar. Gluten är inget näringsämne som din kropp behöver. Insidan av våra tarmar är täcka med tarmludd, VILLI, som har som uppgift att ta upp näring från maten och föra den vidare ut i kroppen. När vi äter gluten så täcks vårt tarmludd i den kletiga gluten-klistret och det gör att vårt näringsupptag blir rejält försämrat. Om man dessutom lider av celiaki (allergi mot gluten) så blir konsekvenserna att tarmluddet förstörs.  Har man problem med magen (t ex IBS, chrones, ulcerös colit), har inflammatoriska sjukdomar (t ex eksem, fibromyalgi, artros, astma med mera), ledvärk och/eller mycket besvär med allergier så finns det absolut anledning att välja bort gluten. 

 

Avsnitt 051. Stress och utmattningssyndrom

  • Vad händer i kroppen?
  • Vård/behandling mot utbrändhet?
  • Återhämtning
  • Hur kan man undvika att bränna ut sig?
  • Hur kan man som anhörig hjälpa (eller stjälpa) en utbränd?
  • Lär känna igen dina egna varningssignaler!
  • Ju tidigare du lägger märke till stressrelaterade besvär hos dig själv, desto snabbare kan du göra förändringar.

 

Satsa på återhämtning. För att klara stressiga perioder behöver vi en jämvikt mellan att vara aktiva och att vara i stillhet, mellan vakenhet och sömn, och mellan fysisk aktivitet och vila.

 

42 % regeln

Enligt vetenskapen behöver kroppen och hjärnan ordentligt med tid för återhämtning, närmare bestämt 42 procent av din tid! Du behöver alltså vila i genomsnitt 10 av dygnets 24 timmar.

Om man räknar att jobb, familj, hem och livets måsten tar cirka 14 timmar per dygn, återstår 10 timmar (42 procent av dygnet) som ska gå till avkoppling i olika former. 

Sömn: 8 timmar per dag 

(7-9) Lyssna på avsnitt om 37 sömn.

Motion: 30 minuter per dag

Motion räknas som vila eftersom det rensar ut stresshormoner ur kroppen och dessutom förbättrar sömnen, avstressande promenad. Ägna dig åt den form av motion som du njuter mest av, då får du bäst effekt.

Måltider: 30 minuter dag

Någon måltid per dag bör du äta i lugn och ro, utan att titta på tv, jobba, kolla på mobilen eller lyssna på en pod. Utöva medveten närvaro under denna måltid så smakar både maten bättre och du får en stunds välbehövlig avkoppling. 

Socialt umgänge: 20-30 minuter per dag

Här är det avslappnande samtal och skönt småsnack som gäller, inga jobbiga diskussioner, tjat eller gräl. Umgänget ska ge dig lugn och harmoni.

Bonus: 30 minuter per dag

Vissa behöver mer fysisk aktivitet än de tidigare nämnda 30 minutrarna, använd din bonushalvtimme till detta. Andra vill varva ner inför natten genom att exempelvis bada, smörja in kroppen, kanske lägga en ansiktsmask. Eller så får man en skön och vilsam känsla i kroppen av att lägga ett pussel, spela ett lugnt spel med familjen, sy, sticka, läsa en bok eller annat.

 

 

NÄSTA VECKAS AVSNITT

Vi tar upp det mycket efterfrågade ämnet Karriärplanering och jobbsökning.

FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM

Följ oss på Instagram för massor av inspiration.

LÄMNA RECENSION I ITUNES

Här hittar du oss på iTunes!